朝起きた時に「あれ？なんかノドが痛いな～」という事がありませんか？
特に冬場になると多くなりますが、
そんなときの対処方法と朝ノドが痛くならないようにする
対策についてまとめましたのご覧ください♪
朝起きてノドが痛いときの対処方法
まずは起き抜けに注意する事とやるべき事です。
- ツバを飲み込まない
- ブクブクうがいをする
- ガラガラうがいをする
ポイントは上記3点です。起き抜けの口の中には雑菌がたくさんいる状態です。ノドが痛いと無意識にツバを飲み込んでしまいがちですが、雑菌をのノドの奥に送り込まないように、ツバを飲み込むことはNGです。
次に雑菌を吐き出すためにブクブクうがいをしてからガラガラうがいをしましょう。
またうがいには殺菌効果のある、緑茶、塩水、イソジンを使うと、風邪の予防にもなりますのでおすすめです。
余談ですが、お茶どころ静岡の小学校では、子供たちがお茶でうがいをして風邪の予防をしています。
学校に給茶機が設置されていたり、中には蛇口からお茶の出る学校もあるとか。
朝起きてノドが痛くなる原因
- 空気の乾燥
- 風邪
- 刺激物の食べ過ぎ
- タバコの吸いすぎ
辛いものなどの刺激物やタバコの吸いすぎついては、心当たりがあれば控えるようにしましょう。またタバコについては、寝る直前に吸わないようにするだけで、翌朝のノドへのダメージは減りますので気を付けてみてください。
朝起きてノドが痛くならないようにする対策
冬場にのどが痛む場合は、ほとんどが乾燥によるものになります。朝ノドが痛くならないよう、寝る時に対策を取りましょう。
お部屋の乾燥対策をする
冬場はどうしても乾燥は避けられませんので、まずはお部屋の乾燥対策をしましょう。
ノドを冷やさないようにする
夜寝る時にノドを冷やさないよう、首にタオルを巻きつけるなど暖める工夫をして下さい。
ノドを温めることにより、菌の繁殖を防ぐことが出来るのがその理由です。もし寝ている間にタオルがずれたりするようでしたら、ネックウォーマーが便利で使いやすいですよ。
口テープを貼って寝る
寝ているときに口呼吸を防ぐ為に、口テープを貼って寝ます。
のどの痛みの原因が「空気の乾燥＋口呼吸」ならば、大体これだけで直ってしまいます。口呼吸をしていると冷たい空気や雑菌を、直接ノドに送り込んでしまうため痛みが出やすくなります。意外な方法ですが効果抜群です。
イビキ防止用の口テープが市販されていますが、私はメンディングテープで十分でした。但し唇の荒れなどが気になるようでしたら、市販の口テープを使った方が良いと思います。
口呼吸については他にもいろいろ弊害が指摘されていますので、この機会に口呼吸の癖があるなら直した方が良いです。
口テープについて
もともとイビキ防止用に販売されていた口テープなんですが「ノドの痛みがなくなった」という口コミが多数あり知られるようになったようです。何でも現代人は口呼吸している人の方が多いのだとか。
勿論イビキ防止にも効果ありです。
マスクをして寝る
口テープが合わないようでしたら、マスクをして寝ることをおすすめします。寝ている時でもズレにくいマスクや、乾燥対策のためのマスクなども市販されています。
これらの方法で直らなかったら？
もしのどの痛みの原因が口呼吸や乾燥でないなら、他の原因も考えられますので早めに病院へ行った方が良いと思います。素人考えでの判断は危険ですし、取り返しのつかないことにもなりかねませんからね。
まとめ
まずは「お部屋の乾燥対策＋口にテープを貼る方法」を試してみてください。
乾燥によるノドの痛みに効果がありますし、イビキもかかなくなりますからね。となりで寝てるのが、イビキでうるさいようなら口にテープ貼っちゃいましょう。
因みににあまり大きなイビキをかく人は、無呼吸症候群になったりする可能性もありますので、口呼吸とは別に注意が必要です。
以上、ご覧いただきありがとうございました。
